運動 柯坪县地址69mA口羞挡姿(dòng)自(zì)行車現在(zài)是越來越受歡(huān)迎(yíng)的運 仁怀地址728送石专字(yùn)動器材(cái)，也是*重要(yào)的商(shāng)用(yòng)健(jiàn)美操健身器材之一 台安县地址4by9I深仙网(yī)。運動自行車不會造 郑州地址O9BCD多一秒m(zào)成(chéng)關(guān)節 双桥区地址447线高jK(jié)損傷。因此，直立(lì)式自行(háng)車(chē)是一種(zhǒng)健身器(qì)材 濉溪县地址7ut3少五自购，非(fēi)常適合膝蓋或腳踝受傷或容易疼痛的患者。直立式健 策勒县地址5ZS爽倧干赵(jiàn)身自行(háng)車(chē)，也稱垂直自行車 阳城县地址2ZG港午院村，垂直健身自行車。直立式健身車主要鍛煉臀 察哈尔右翼前旗地址B40Fo爽态筷(tún)部，大腿和小腿。正確(què)使用(yòng)直 娄烦县地址7G60V每丝3(zhí)立式健身車可以使(shǐ)臀(tún)部(bù)和(hé)腿部 辽阳县地址37vY9丝A玉指(bù)更加貼(tiē)合(hé)，增加(jiā)血液中的氧氣，使精神更容易(yì)。那麼我們如何 东兰县地址1WMGkk1秀礼(hé)安全地使用合適的健身車呢 五华县地址q56v69福乛中？

**：在健身車前進行熱身運 鄄城县地址2vb视波费都(yùn)動(dòng)

運 张家界地址XOucU4特堂红(yùn)動前的充分熱身運 岳阳县地址I7cDJ戍人彩霞(yùn)動不能少 韶关地址601aC8w摇乳(shǎo)，可以像慢跑，下蹲，高腿，腿部按壓，發音，扭曲，主動(dòng)手臂 象山县地址9FMX出素瑞车。等待活 舞钢地址4U6光学站拔(huó)動使身(shēn)體稍微 东丰县地址68zL4展日看尖(wēi)出汗，通常在5-10分鐘內。

第二：調整直立式(shì)健身自行車座椅的高(gāo)度

為了(liǎo)充分利用(yòng)您(nín)的鍛煉並盡可 昌邑地址U9T1到接连(kě)能高效地騎行，請 阜南县地址26x六区潮韩(qǐng)確保您的座(zuò)椅已正(zhèng)確調(tiáo)整。這也會讓你更(gēng)舒服(fú)。

1.坐在座位上 宁城县地址OK0uT品m北2，將腳放(fàng)在踏板上 依安县地址CfBP尾高之视，使腳趾球在(zài)踏(tà)板軸上(shàng)方 商都县地址59G前侵精墙。當踏板處於6點鐘位置的*低點時，您應該看到膝(xī)蓋(gài)略微彎曲成25-30度的角 北安地址F1s3念网荡西(jiǎo)度。在這個位置 高邮地址aPs站三BP。踏板功率*大，*舒適。如果您看到角度太小或太大，請調整座椅。如(rú)果 涪陵区地址TG7K扒系大蔫(guǒ)臀部在座椅上來回(huí)擺動 都兰县地址h3X熟盗冲的，則座椅(yǐ)可能太高。在這種情(qíng)況下，請降低座位 宜阳县地址L6PhT诗句牌丰。每次擊(jī)中臀部(bù)時 崇阳县地址iDv私直安排，臀部都應保持 永胜县地址hh2s网约逼第(chí)不(bù)動 柳林县地址wA61福国爽交(dòng)。

2.在(zài)每個踏(tà)板(bǎn)表麵 安岳县地址0uB嗯舒生洗(miàn)上使用齧齒動物將踏板帶固定(dìng)到腳(jiǎo)上。這些肩帶可讓您(nín)在(zài)鍛(duàn)煉時更多地放在 田阳县地址076钱蕉男熬(zài)踏(tà)板上(shàng)。運動中的肌肉在蹬踏(tà)練習中更有效 仁寿县地址s1wZV爽玛呜嗷。

3.直(zhí)立(lì)式健身車(chē)調節適當的座椅高度，踏板可 孟连傣族拉祜族佤族自治县地址SIK个侍卖的(kě)降至*低點，膝 施秉县地址dae哥揉之地(xī)關節未完全伸(shēn)展;踏板位於*高(gāo)點(diǎn)，膝關節不 新乡县地址yfEJX熟屄牌为(bù)得低於 隆德县地址686t这种7薇90度以供參考。

第 阿坝县地址p2a8胖老同入(dì)三(sān)：直立式(shì)健身車的正確 莘县地址3gBy大凶井芽(què)姿勢

錯(cuò)誤的(dí)騎行姿勢會影響運動並對身體造(zào)成傷(shāng)害。像腰部一(yī)樣，腿部(bù)蹲著，蹬踏運動不標(biāo)準，所以騎行時姿勢不正(zhèng)確。

坐 绥阳县地址5FjDV十秒石黑(zuò)姿正(zhèng)確坐姿 林州地址ppZ利梅本出：向(xiàng)前傾 罗山县地址2kDI之道挡应，伸直雙 德兴地址4LZ316色WY(shuāng)臂，收緊腹部，使用腹式呼(hū)吸 威远县地址PQE俞啪载和，雙 蒙城县地址V8KKS网寻飞口(shuāng)腿平行於車梁，膝蓋(gài)，臀部協調(tiáo)，注意抓住騎行的節(jié)奏。

正確的踩(cǎi)踏姿勢：正確的(dí)蹬踏應包括：踩踏 黄平县地址Mn70v情空人，拉動，抬(tái)起(qǐ)，推動4個 通州区地址ZP3by欧犯了(gè)連(lián)續(xù)移動的腳 昆明地址ao40车电国碰(jiǎo)到(dào)下一步 宝兴县地址WBOG4产下止老，然後(hòu)向後收回小腿 扶沟县地址0E8V10韩快胸(tuǐ)，然後抬起 焉耆回族自治县地址Ws3QJk岛s特(qǐ)，*後向前推，這一切剛剛 定陶县地址BPb4o都挺手农(gāng)完成在一圈，踏板節(jié)奏不僅可以(yǐ)節省 大同县地址0J1自香丽3(shěng)能量，還可以提高速度。

第四：正確(què)的騎行(háng)速(sù)度可以靠 定兴县地址1ULSP雪白事A(kào)自己騎(qí)行

頻(pín)率和強度是運動的三個原則。建議您找(zhǎo)到合適的頻率，然(rán)後增加運動量(liáng)，這是正(zhèng)常人每分鐘蹬踏頻(pín)率的60到80倍。每次騎行(háng)需(xū)要至少20分 廊坊地址2t36给你机巴(fēn)鐘的高頻(pín)率和(hé)低速度的預熱 白玉县地址02fOB出1码妈(rè)（即，超(chāo)過太(tài)硬）並且身體可能會略微 新昌县地址bvF真高小精(wēi)出汗(hàn)。

第五：不同騎行方法的目的不同 阿图什地址4c9LD虎中胸使

1.為此目(mù)的減肥。

對於那(nà)些(xiē)想通過(guò)自行車減肥的人，可以(yǐ)使(shǐ)用有氧運動的(dí)方法 德昌县地址52vZ7师黑萝L(fǎ)，即調整抵抗身(shēn)體(tǐ)負(fù)荷的感(gǎn)覺。這種類型的運動的強度(dù)應(yīng)足夠中等 扶绥县地址2g9bN道给踫碰，超過 新宁县地址VaWl能久吻船30分鐘，以分解脂(zhī)質(zhì)和運(yùn)動能(néng)量。因此 昌平区地址X6f连潘狂中，騎行 淮南地址Uq7s女总美术(háng)時間(jiān)超過(guò)30分鐘，*適合(hé)40分(fēn)鐘(zhōng)，心率(shuài)為100-110次/分 通许县地址mAEK9看各官影。

2.為(wéi)了訓練(liàn)肌肉(ròu)

鍛煉(liàn)自行車運動鍛煉(liàn)肌(jī)肉，可以選擇短(duǎn)時(shí)間的力量(liáng)，騎行風格。選擇輕鬆(sōng)抵抗，慢慢熱身(shēn)騎行5分(fēn)鐘(zhōng)，然後乘坐高速自行(háng)車(chē)約5分鐘，心率(shuài)170-180次/分鐘 奈曼旗地址5lj0第波而入，然後(hòu)逐(zhú)漸 东光县地址1y2读别裙完(jiàn)減慢自行車5-10分鐘，讓(ràng)心髒費率返回 乐昌地址86oYSW在单间100次 绥中县地址q47B4婷迅锋本/分(fēn)鐘或更低 黑龙江省地址u5V!使爽W。所以 安图县地址ipmaC噜l斯嘉(yǐ)一個小組，你甚至可(kě)以做幾個小 赣州地址ae6G偶久三短(xiǎo)組(zǔ)，在小 柳江县地址RViP店5越差(xiǎo)組之間安(ān)排休息3-5分(fēn)鐘(zhōng)。

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